5.2.10

Viikosta viis

Vko 5:

ma ip: Salilla CT 20' + voima 60' + CT 20'. Ei ihan lihas palautunut.

ti: ip: Cy 20' + venyttelyt; liikaa töitä alkuviikosta

ke ap: Salilla CT 20' + voima 65' + CT 15' p: Hieronta 60' pakarat + reidet ip: Cy 60' hiljaa. Olikohan liian tiukka päivä, takareidet ja pakarat huutaa armoa.

to: ap: Ju 30'; jep, tais olla ke turhan kova. Takareidet jäkissä, istuinkyhmy arka. 

Tulikouralla kontrolli "saa alkaa varovasti kokeilemaan hölkkäaskeleita hyvällä alustalla ja hiihtoa helpolla ladulla". Vielä 3kk kuulemma että lihasten kiinnitys takas istuinkyhmyyn on niin vahva kun 
siitä tulee.

pe-su: Suunnistusvalmennusseminaari Vierumäellä; jos sitä ehtis pari kertaa liikkumaankin...

2.2.10

Akkojen määriä ja rapakuntoa

Vko 4:

Alkuviikko lihastilanteen takia kevennystä

ma: ap: CT 40' + jumppa 15', lihaskipuja ja kireyttä vielä
ti: ap: Ju 6km 34' Kuusijärven ympäri, parasta tähän asti.
ke: ap: Cy 20x1'/30'' (Aerk-Anak) + averr/lverr 10'+10' + takareisijumppa 15' ip: FT/hieronta
to: ip: Cy 60' hiljalleen spinningfillarilla
pe: ap: Salilla: CT 20' + voima 90' + CT 20'. Muutin treeniä ja jätin kyykyt pois mutta lisäsin suoria takareiden koukistuksia ja etureisiliikkeitä vastuskumin kanssa.
la: ap: Ju 7km 40' ip: H(p) 90' PK2, 21km Perniössä. Mäissä iski joku vanha pirulainen ja piti ahistaa puolitosissaan.
su: H(p) 105' 21km, pöpperökeli, lankku jäätyi kun latu alkoi kostua. Aika väsynyt olotila kropassa.

Yht: 9:40 (voima x 1, Ju 13km, H x 2 42km)

"Yllättävän helposti meinaa ajautua urheilijan dilemmaan siitä että tekeminen on perillemenoa tärkeämpää. Paljon helpompi kehottaa lepäämään kuin itse sanomaansa toteuttaa."

Vko 3:

ma: lepo, kevyttä hermosärkyä
ti: Ju 10' + venyttely. Tuntui sen verran hyvältä että tulin heti pois kun ei huvittanut
ke: Salilla: CT 15' + Ju 10' (2km) + voima 80' + CT 20'; kyykyt 20x20kg + 2x15x30kg + 4x10x40kg + 2x15x30kg. "herkät lihakset"
to: H (p) 23km Hakunila 110', -20'C. Lihaskipuja
pe: ap: CT 10' + Ju 5x1000m (5.10-4.30/km) / 75'' + Cy 10'. Totuttelua, lihaskireyttä
ip: H (p) 75' 18km Kuusijärvi. Ei toimi lankku eikä mies.
la: Salilla: CT 20' + Voima 70' + CT 10'. Kyykyt 20x20kg + 2x10x30kg + 2x8x40kg. Lonkan kiertäjät, ulkoreisi ja pakara tukossa. Pakko keventää nyt, lihastasolla mennään yli kun taukoa takana 1,5 vuotta ja oikea jalka tuhannen heikko.
su: Cy 50' spinninfillarilla hiljalleen ja hyvät venyttelyt

Yht: 8.40 Vo x 2 (2.30) Ju 10km H x 2 (3.05, 41km)

Puolentoista vuoden harjoitustauko jättää jälkensä...

" Otetaan tämä alkuviikko kevyemmin ja tyydytään kahteen kunnon voimatreeniin, ensimmäinen keskiviikkona tai torstaina. Lore of Runningia olen lueskellut crosstrainerilla sotkiessa. Nyt ollaan sivulla 450 ja pikkuhiljaa siirrytään lukuun "Avoiding overtraining" :-)"  (18.1.10)

"Se on  nyt niin etten lepää enää ikinä!

On meinaan pirullista jos lihakset palautuu, sillä siitä voi seurata että niitä pystyy käyttämään tehokkaasti ja hermotus toimii. Ja siitä taas näyttää syntyvän harjoitusvaikutusta ainakin tulkiten lihaskivun "riittävästä" määrästä tänä aamuna."
(21.1.10)

Ja niinhän siinä kävi että tuo kahden päivän kevennys ei auttanut vielä lainkaan vaan seuraavalla viikolla piti vetää henkeä ihan kunnolla. Viisi päivää aerobista treeniä max 60min päivässä ja lantionseudun ja pakaran alueelle vain huoltavaa jumppaa...

Kuntoutusta käytännössä

Vko 2

ma: lepo
ti: ap: CT 30' + voima 70' + CT 20' : kyykyt 20x20kg + 4x10x30kg + 3x10x35kg
ip: Cy 20x1'/30'' + verr 10' + 10' spinningfillarilla, max syke 163
ke: Hiihto (p) 70' ~14km. Varovaista, pakaran ulkosyrjä ja takareisi kiristyy mutta ei kipua.
to: ip: CT 25' + voima 40' + CT 20' : väsynyt olo joten raju kevennys voimassa. Kireyttä takareidessä
pe: ap: Ju 6,5km sis. muutaman lyhyen kävelypätkän. Ihan ok, lonkankoukistajat ja pohkeet väsyy. Pakara ja takareisi oireeton
ip: CT 40' kevyesti
la: CT 20' + voima 85' + CT 15: kyykyt 20x20kg + 2x10x30kg + 2x10x40kg + 2x10x30kg. Ok
ip: Cy 45', sis. 10x1'/1' aerobisella kynnyksellä
su ap: Hiihto (p) 25km 135' Tiian kanssa, kevyesti, ei kipuja.

Yht: 12.00 (3xvoima, 1xlepo, 2x hiihto, 1x Ju)

Vko 1:

ma: lepo, hermosärkyä
ti: lepo, venyttely ei sopinut vielä
ke: CT 20' + kestovoima 90' + CT 20': kyykyt 20x10kg + 2x 15 x20kg + 3x10x30kg + 2x 15 x 20kg
to: CT 40' + Ju 10' + CT 20' + Ju 15' liikuntasalissa.
pe: CT 20' + Ju 6' matolla + Kestovoima 80' + CT 20': kyykyt 2x20x20kg + 4x10x30kg + 2x20x20kg
la: Ju/kävely 7km, juoksua pätkissä noin 4km
su: Cy 20' + kestovoima 70' + Ju 15' (2.5km) Kannusillanmäki. Askel alkoi jo vähän pyöriä

Yht 8.15 (2xlepo, 3xvoima)

Vko 53:

ma: CT 20'+Ju'+CT 20' + Ju 10' + CT 20' -->90'. Juoksua liikuntasalissa Kumpulassa 4x 400-800m, yht noin 2km. Parasta tähän asti, ei käy enää SI-niveleen mutta pakaran yläosan ulkoreunoille. Venyttelyt
ti: ap 5x4'/1' Spinningfillarilla, vedot seisten + verr 16'+10' syke max 169. Keuhkot repeää. ip: Kävely 60', vähän ärtynyt istuinkyhmy ja pakara. 9vkoa operaatiosta
ke: CT 32', kevyt päivä
to: Salilla CT 20' + kestovoima 90' + CT 20'. Kyykyt 5x15x20kg. Aloitin tekemään kumarruksia eteen toinen jalka sivulla; tehokkaasti käy pakaraan ja venyttää reiden sisäosia ja takareiden sisäpuolta. Venyttelyt
pe: Juoksukävely 7km 50' + CY 30' , juoksua pätkissä noin 4km, hiljasta hölkkää jossa vain eilisen voimatreenin aiheuttamaa kireyttä/kipuilua pakarassa. Muuten taas parempaa kuin ma. Iltakävelyt 40min + venyttelyt
la: ap: CT 40' + CY 20' + voima 15' + CT 20' -->95' Kyykyt 3x10x20kg. ip: Spinningfillarilla 20x60''/30''. Joka toinen seisten. + verr 20'. Tuntui hyvältä. Venyttelyt
su: Salilla CT 20' + kestovoima 30' (lattiajumppa) + Ju matolla 12' (2km, max vaunti 5.35/km. Pakaran ulko-osassa kipuilua, alaselkä ja takareisi ok) + kyykyt/keskivartalo 40' + CT 20'. Kyykyt + pohkeet 2x20x10kg + 4x10x20kg + 2x20x10kg. Illalla pitkät venyttelyt.

Yht 12.30. Voima x2 (2.45) VK x2 (0.55) Ju x3 8km. 

Vko 52:

ma: lepo, istuminen käy ristiluuhun ja alaselkään
ti: Salilla Crosstrainer (CT) 20' + kestovoima 80' + CT 20': Kyykyt 10 x20x10kg. Venyttelyt
ke: CT 20'+ Ju 4x400m + JuTekn kävellen + CT 25' + keskivartalo 10'. Venyttelyt
to: Kävely 90' tie/lumipolut/hanki + CY 30'. Pakaran ulkosyrjä ja reiden ulkosyrjä väsyy lumipöpperössä. Tukilihakset?
pe: Kävely lumipoluilla 75 + jumpaa 30'. Lihakset kireinä, takareisi/pakara/SI-nivel oireilee.
la: lepopäivä vaakatasossa
su: Salilla, CT 20' + Kestovoima 80' + CT 10'. Kyykyt 1x20x10kg + 4x15x20kg. Venyttelyt. Ok, lepo auttoi


Yht 8.50, voima x2 (3.10) Ju 1.5km

...

Vko 47

Ma: lepo
Ti: salilla CT 15 ' kestovoima kv/jalat/yv: minikyytkyt kepillä 3x40, pohkeet 3x40. Muut liikkeet 2 x 20-30. 3vkoa toisesta takareisioperaatiosta
Ke: lepo
To: salilla CT 20 + kestovoima 60'. Minikyykyt /pohkeet 4x40, muut 2 x 20-40 + CT 5'
Pe: lepo
La: salilla CT 30' + kestovoima kuten to + CT 10'. Hyvältä tuntuu
Su: lepo

Yht 4h10min - leikkauksesta reilu kolme viikkoa, kuntoutuksen ensimmäinen jakso. Kuorma-lepo vuorottelua. Hyvältä tuntuu pääosin, to ensimmäistä kertaa auton ratissa ja istuin pidempiä jaksoja.

1.1.10

Uskoako vaiko ei?

27.11.09: Nelisen viikkoa operaatiosta; autolla ajo alkaa onnistua ja samoin istuminen lyhyissä pätkissä. Fiilis varovaisen positiivinen ja jollakin tavalla on alkanut kiinnostus urheilua kohtaan. Kaikin tavoin sitä koitan torjua, lähinnä pettymyksien pelossa. Silti kutkuttaa ajatus: Entä jos vielä kerran...


Salitreenit jatkuvat joka toinen päivä, crosstraineria teen jo hieman reippaammin ja pitempään, keskiviikkona 50min.  Pikkuhiljaa oma kuntoutus tehostuu ja voin aloitella tehokkaammat voimatreenit takareiden alueelle. Hiljaa hyvä tulee, toivottavasti tällä kertaa. Onhan tuosta kulunut jo aikaa kun edellisen kerran juoksin tai oikeastaan muutenkaan treenasin urheilijan tapaan. Taisi olla joku kokeiluluontoinen lenkki toukokuun loppupuolella 2008. Viimeinen kivuton ja suhteellisen normaali juoksutreeni oli Göteborgissa samana pääsiäisenä. Nohevasti laskien siitä on kulunut noin 20 kuukautta. Jos tässä viinaan menevä mies olisi niin ratkettu oltais ja moneen kertaan. On helppo ymmärtää urheilijan dilemmaa lopettamisen suhteen, varsinkin jos se loppu tulee ilman omaa tahtoa.


Näillä referensseillä ei ole kiire kuntoutua. Julistettakoon se tässä, hullulla on kuitenkin unelma vielä juosta kovaa, pitkään - ja lipulta lipulle. Ja jos siihen asti ei päästä niin ainakin aktiivinen elämäntapa on saletissa. Sen verran uskon että kahden hamstringlihaksen kiinnitys takaisin istuinkyhmyyn parantaa tilannetta kuluneeseen puoleentoista vuoteen verrattuna. Olishan se ollut hyvä jos kertaleikkauksella olisi selvitty mutta turha itkeä mennyttä. Aika kovaa koulua mutta sitä hienompaa olis taas joskus juosta ja liikkua kivutta.

31.8.08

Hiljaista eloa


Kesä ja sitämyötä suunnistuskausi 2008 hujahtivat melkoisen hiljalleen elellessä. Takareisivamma ei ottanut parantuakseen ja kaikenlainen liikunta jäi vähille kesäkuun alkupuolen jälkeen. Ei niinkään motivaation puutteen takia vaan siitä yksinkertaisesta syystä ettei edes korvaavien harjoitteiden tekeminen enää tahtonut onnistua kun takareisi ja sitä myötä pakara ja alaselkä tulistuivat pienestäkin liikunnasta. Kropan asettamissa rajoissa tulikin lähinnä keskityttyä liikaan töiden tekoon; lomiakaan kun ei oikein haluttanut tuhlata jäiden polttelemiseen. Suunnistuspuoli jäi Fin5:llä ja Virossa käveltyihin kuntoratoihin ja, no pakko myöntää, MM-kisojen, s-p:n blogin ja reittihärvelin seurantaan. Harrastukseksi ja mielenvirkistykseksi on tullut ajantasaistettuja joitakin neliökilometrejä ja uudelleenkartoitettua vajaa neliökilometri Sipoota ja viimeiseksi väsättyä isoa sprinttikarttaa Nikkilästä.

Tätä kirjoittelen sohvalla jääpussi pakaran alla; pikainen häämatka päättyi keskiviikkoaamuna Turkuun Oravan veitsen alle, toki suunnitellusti. Leikkauskertomuksessa lukee eksploraatio hankalien oireiden takia ja löydöksenä bicepsin reunaan kiinni kasvanut iskiashermo, joka irroitetiin ja lisäksi arpeutunut ja tendinoosomainen semimembranosus -jänne, jota puolestaan veisteltiin ja löystettiin. Peukut pystyssä ja pahinta peläten mentiin pöydälle kun missään kuvissa tai enmg-tutkimuksissa ei vikaa näkynyt ja varovaisen toiveikkaina palattiin kotia. Parin kuukauden sisällä selvinnee millä aikataululla voi harjoitteluun paluuta suunnitella.

Olen tuskin koskaan ollut yhtä huonossa kunnossa kuin tällä hetkellä. On kuitenkin päivänselvää ettei 15 vuoden kestävyysharjoittelulla aikaansaadut rakenteelliset muutokset ole minnekään kadonneet ja parissa kuukaudessa ollaan taas melko hyvässä harjoittelutikissä ja sitämyötä pääsen varmasti kevääseen mennessä myös korkealle suoritustasolle. Siis mikäli terveyttä ja tahtoa löytyy.

Tässä syksyn mittaan onkin edessä hyvinkin perusteellinen yksinpuhelu siitä millä eväin, millä tasolla, missä roolissa ja minkälaisissa ympyröissä suunnistuselämä tulee jatkumaan - jatkumista sinänsä ei tarvitse sen kummemmin miettiä. Jospa sitä jalkoihinsa tuijottamisen sijaan taas pitkästä aikaa nostaisi leuan pystyyn ja suuntaisi ajatukset seuraavaan näkökenttään, näin vuoden pakollisen mutta jälkikäteen ajatellen erittäin tervetulleen breikin ja nollauksen jälkeen.

1.6.08

Sijoituksille odotettuakin heikompaa tuottoa

Ensimmäisen puolivuotiskauden (Joulu-Toukokuu) saldo tilikirjassa näyttää lukemaa 325 h. Vaikkeivat kuukausisijoitukset olekaan kovin kummoisia verrattuna siihen mitä joskus ennen, on myös tuotto jäänyt toivottua heikommaksi. Lisäksi pitää huomioida ettei tämänvuotinen sijoitus ole peräisin mistään sulavista yrityiskaupoista tai optioiden lunastuksista vaan aivan rehellisestä duunarin hommasta. Joku voisi vetää jonkinmoisen analogian vesijuoksun, kuntopyöräilyn, kestovoimajumpan ja ns. paskaduunien välille.

Tälle kolmensadankahdenkymmenenviiden tunnin talletukselleni on tuottoa kertynyt ainostaan yhden startin muodossa, tuloksena 4. sija Nummelanharjun hölkästä 6.4. (7 km, 22.32).

Nordean ja Säästöpankin käyttötilieni korotkin huitelevat tähän verrattuna katossa.

Viimeiset seitsemän viikkoa onkin taisteltu oikean takareiden kanssa. Jumppaa, vesijuoksua, crosstraineria, jumppaa, vesijuoksua ja crosstraineria. Ja tätä kaikkea toki kytäten sitä ettei jalkaan vaan nappaa, ettei vahingossakaan tee liian tehokkaasti ja kuormittavasti. Ei ole kovin yksinkertaista koittaa kuiskata mahdollisimman kovaa kuitenkaan ääntä korottamatta. Sitä ei sanalla sanoen tunne lyövänsä tosissaan, paitsi päätä seinään. Ja vailla varmuutta tuloksesta; 7 viikon kuntoutuksesta huolimatta paluu normaaliharjoitteluun on yhä äärimmäisen kaukana tulevaisuudessa.

Jos seuraavan kuukauden aikana ei tapahdu selvää edistystä niin sitten seuraavat vaihtoehdot taitavat olla vähissä ja lähinnä linjalla Orava tai Tulikoura, Turun Mehiläinen tai Helsingin Diacor.

Onko ihme, että joka päivä pohdin sitä mihin panokseni jatkossa sijoitan. Meneekö se myös tulevaisuudessa urheilun alttarille, sokeassa uskossa siihen ettei Norjan 2005 PM-kisojen pitkän matkan 9. sija jää parhaakseni kansainvälisillä kentillä, vai lyönkö evääni kiinni muihin haasteisiin? Jos käyttäisin kaiken tämänkin ajan johonkin muuhun niin voisinko saavuttaa enemmän?

Ja ennenkaikkea, voisinko samalla nauttia elämästä ja liikunnasta enemmän?

17.5.08

Minne menet, Pitkä matka?

Pitkän matkan maailmanmestaruus on perinteisesti yleisön ja urheilijoiden arvoasteikossa ylimpänä. Pitkällä matkalla toteutuvat parhaimmillaan - täydellisesti - suunnistuksen perinteet ja pohjimmainen idea - själv vald väg i okänd mark, oma reitti tuntemattomassa maastossa. Tekniset, fyysiset ja henkiset haasteet yhdistyvät valtavan hienolla tavalla. Suhteeni Pitkään matkaan on vihan ja rakkauden maustama. Sanalla sanoen, minulle Pitkä matka on suunnistuksen standardi.

Standardi, jota ei enää oikeastaan ole olemassa.


Suunnistuksen lajisääntöjen (SSL) mukaan miesten 21-sarjan pitkän matkan kesto on 90-100minuuttia. IOF:n sääntöjen mukaan pitkän matkan kartan mittakaava on 1:15000.
Raakaa faktaa kilpailukalenterista 2008: Suomessa juostaan miesten pääsarjassa koko vuonna kokonaista kaksi yli kahdeksankymmenen minuutin väliaikalähdöllä käytävää suunnistuskilpailua. Näistä kilpailuista toinen oli toissaviikonlopun Finnspringin H21E-sarjan EM-katsastus (45 lähtenyttä) ja toinen odottaa heti syksyn SM-putken avauksena (A-finaalissa 60 miestä). Suljetut MM-katsastukset Tsekeissä tarjoavat toki yhden startin lisää, reilulle kymmenelle miehelle. Tänä vuonna pitkän matkan suunnistusta pääsee Suomessa kilpailutasolla kokemaan noin 70-80 miestä. Vaikka kuinka laskisi, niin kilpailuja 1:15000 -kartalla kertyy vuodessa parhaimmillaankin vain viitise
n kappaletta. Onko kyse kysynnän vai tarjonnan vähyydestä? Mukavuudenhalusta vaiko saamattomuudesta?

Herää väistämättä kysymys kuinka on tultu tilanteeseen, jossa perinteistä suunnistusta ei Suomessa harrasteta enää kuin marginaalilajina.


Kansainvälinen kilpailukalenteri

Pikamatkan ilmestyminen ohjelmaan Tsekkoslovakian MM-kisoissa 1991 ja sprintin vakiintuminen ja eriytyminen omaksi lajikseen Tampereen 2001 kisojen jälkeen ovat tuoneet lisäkirjoa suunnistuksen lajivalikoimaan. Samalla kansainvälisten arvokilpailustarttien määrä on vastaavasti kasvanut, eikä vähiten MM-kisojen ja maailmancupin jokavuotistumisen ja EM-kilpailujen ilmaantumisen vuoksi. Siinä missä ennen jaettiin yksi henkilökohtainen arvokisakulta vuodessa (MM- ja PM –normaalimatka) on niitä nyt jaossa kuusi kappaletta, höystettynä maailmancupilla ja World Gameseilla. IOF on lähtenyt suunnistuksen kehittämisessä uinnin linjoille kuvitellen arvokilpailujen lisäämisen olevan kaunein tie saada lisää media-aikaa, julkisuutta ja kansainvälisyyttä. Tiettyyn pisteeseen asti logiikka toimii mutta kolikon kääntöpuolella on lisääntyneiden kansainvälisten kissanristiäisten vaikutus niin kansallisten liittojen omiin arvokilpailuihin kuin kilpailukalenterin rakenteeseen. Siinä missä liian täyteen pakattu kansainvälinen arvokilpailukalenteri ajaa huippu-urheilijat tilanteeseen, jossa optimaalinen harjoittelu ja palautuminen ovat mahdotonta tai ainakin äärimmäisen vaikeaa, rajoittaa se myös perinteisten ja vakiintuneiden kansallisten kilpailujen elintilaa ja arvostusta. Ollaan tilanteessa, josta pitemmänpäälle ei hyödy kukaan.


Jatkuva näyttö ja Huippuliiga

Laajasti arvioiden Suomessa on noin kolmisen kymmentä maajoukkue-edustuksista vakavasti haaveilevaa mies- ja vajaat parikymmentä naissuunnistajaa. Tämä ryhmä urheilijoita muodostaa sen ydinjoukon, johon suunnistuksen taso Suomessa peilautuu, joukon jonka tekemiset määräävät pidetäänkö jotakin tiettyä kilpailua kovatasoisena ja arvokkaana vai ei. Janne Salmi on painottanut päävalmentajakaudellaan jatkuvan näytön vaatimusta ajatellen edustusvalintoja. Mustaan kirjaan kirjautuu plussia ja miinuksia niin katsastuskisoista, leirinäytöistä kuin valikoiduista SM-kisoista ja Huippuliigasta. Toimintamalli on varmasti sinällään perusteltu ja viimeaikaisen arvokisamenestyksen valossa ainakin siltä osin toimiva. Toisaalta jatkuvan näytön vaatimus ajaa aivan kovimman ytimen ulkopuolella olevat urheilijat tilanteeseen, jossa on tavallaan revettävä joka lähtöön. Näyttöjä on koetettava antaa jokaisessa mahdollisessa välissä, saadakseen tungettua jalkaa ovenrakoon. Katsastuksien katsastukset muodostavat kilpailukalenterin rungon eikä priorisointeihin oikein ole varaa. Tässä valossa yksi ratkaisu olisi rakentaa katsastusten katsastusten matkavalikoima sprinttien ja keskimatkojen sijaan nykyistä tasapainoisemmaksi. Esteeksi nousee ainoastaan Huippuliigan nykyformaatti.

Huippuliiga-sarja on mielestäni hieno konsepti sisältäen kompaktit kilpailut ja lähes poikkeuksetta toimivan jälkilähetyksen Urheilukanavalta. Jos pidetään kiveen hakattuna, ettei pitkä matka sovellu TV-viihteeksi vaan keskimatka tai sprintti ovat ainoita toimivia kilpailumuotoja, on kevätkauden kalenteri tukossa pitkien kilpailujen osalta myös jatkossa. Jotta huipuille saataisiin pitkän matkan tarjontaa, on siis lähdettävä selvästi laajentamaan Huippuliigakonseptia. Jukolan televisiointi toimikoon hyvänä esimerkkinä siitä, miten pitempikin kilpailu taipuu suoraksi TV-lähetykseksi jälkilähetyksestä puhumattakaan. Täytyy kuitenkin myöntää etten tunne resursseja enkä käytännön ongelmia riittävästi.

On selvää että tulevaisuudessakin kansainvälisen ja kansallisen kilpailukalenterin päällekkäisyydet tulevat olemaan ongelma varsinkin kauden ensimmäisellä puoliskolla. Onkin kylmästi hyväksyttävä etteivät maajoukkuesuunnistajat ole välttämättä mukana kaikissa kansallisissa pääkisoissa ja pyrittävä sen sijaan rakentamaan hyviä kilpailuita suurelle joukolle kansallisen tason suunnistajia (miesten 2007 loppurankilla 1407 nimeä). Pitää muistaa kenelle kilpailuita pohjimmiltaan järjestetään ja miksi, eikä juosta epätoivoisesti maajoukkueen ja kansainvälisten arvokisojen ehdoilla. Elämää on myös terävimmän huipun takana.

Pitkän matkan kilpailujen huutava puute ei voikaan aiheutua pelkästään kansainvälisestä kilpailukalenterista vaan ihan perustavaa laatua olevia syitä on etsittävä huomattavasti lähempää.



Ylikartoitus ja ratamestarityöskentely

Mielestäni erittäin merkittävä syy pitkän matkan alennustilaan löytyy suomalaisesta kartoituspolitiikasta. Kymppitonnin kartan myötä älyttömyyksiin asti mennyt pikkutarkan kartan ihannointi ja sitä kautta nousseet kartoituskustannukset ovat iso syypää henkitoreissaan kituvaan pitkään matkaan. Nykykartat ovat kooltaan (km2) pieniä, kalliita – ja 1:10 000 tulosteita. Luetelkaapa ne kartat, joita kevään katsastusta, erikoispitkää ja Ryhmä 1:n SM-pitkää matkaa lukuun ottamatta painetaan mittakaavaan 1: 15 000? Ja vaikka karttaryhmässä kuinka muuta väitettäisiinkin, harva suomalainen painettukaan suunnistuskartta soveltuu viisitoistatonnisena luettavaksi kilpailuvauhdissa ilman luuppia. Poikkeuksia ovat kartat, joiden tekovaiheessa on tiedossa se, että mittakaava tulee olemaan 1:15 000. Ammattitaito yleistää on olemassa – miksei sitä vaan aina käytetä?

Suomalainen peruskansallinen järjestetäänkin kymppitonnin kartalla ja pienellä maastopalalla. Lisätään tähän vielä ratamestari pitämään huolen siitä ettei yksikään pienipiirteinen mäkialue jää käyttämättä, on pitkä matka lajina tapettu aivan kotimaisin voimin, ilman minkäänlaista kansainvälistä panosta tai painostusta. Seurauksena on ainoastaan lyhennettyä tai pidennettyä keskimatkaa, ei mitään muuta. Katsokaapa huviksenne vaikkapa kuluvan vuoden kilpailukalenteria, miesten matkoja ja voittoaikoja. Usein käytetty veruke 1:15 000 karttojen vähyyteen on niiden painamisesta aiheutuvat ekstrakulut. On totta, että kustannuksia kertyy tällöin joitakin satoja euroja. Sopivalla markkinoinnilla, asioiden priorisoinnilla tai vaihtoehtoisesti SSL:n osittaisella kompensaatiolla ongelma olisi uskoakseni mahdollista ratkaista. Tulostekarttojen kehittyminen edelleen voi sekin lähivuosina helpottaa ongelmaa. Toinen tyypillinen argumentti 70minuutin ”pitkään matkaan” on se, ettei pienille kartoille saada pitkää rataa. Tämä hoituu helposti kartanvaihdolla – peritään sitten vaikka se ylimääräiseen karttaan kuluva euro osallistumismaksussa. Se kolmas selitys on, ettei maasto sovellu pitkään kilpailuun. Aivan turhaan pelätään ”helppoja” ratoja, siis reitinvalinnan ja sujuvaan toteutuksen painottamista rastinoton sijaan. Sanalla sanoen pelätään pitkän matkan luonteen mukaisia ratoja.

Ei ole kuitenkaan oikein kaataa kokolastillista pitkänmatkaan alennustilaa pelkästään kartoituksen ja kisajärjestäjien niskaan. Sillä, eikö kysyntä yleensä määrää tarjonnan ainakin pitkällä aikajänteellä?

Onko pitkälle matkalle kysyntää?

Ei ole kaukaa haettua heittää ilmoille ajatus siitä että kilpailujen ja karttojen kehitys viimeisen kymmenen vuoden aikana on muovannut suunnistajien tyypillistä ajatus-, harjoittelu- ja arvomallia. Onko pidennetystä keskimatkasta huomaamatta kasvanut ikään kuin se 2000-luvun normaalimatka, kilpailutyyppi jota varten harjoitellaan ja jonka haasteista saadaan suurimmat fiilikset? Vai onko niin, ettei suomalainen suunnistaja enää uskalla ja halua laittaa itseään alttiiksi äärimmäiselle kestävyyssuoritukselle? Onko mukavuudenhalu ja velttous vienyt riittävän asenteen pitkän matkan suorituksia kohtaan ja suunnistus samalla muuttunut heikkokuntoisten ja heikkoasenteisten demareiden huvitteluksi, sisäsiistiksi mukavanleppoisaksi lajiksi, jossa ei ole enää sijaa fyysiselle lyönnille? Toivottavasti näen tämän osalta vain pahaa unta ja tarpeettomasti provosoin.

Ruotsissa on yleinen sanonta, jonka mukaan olet hyvä siinä mitä harjoittelet. Lauseessa on vinha perä. Jos ja kun valtaosa suunnistusharjoittelusta ja seuravalmennuksesta (sikäli kun sitä on olemassa) keskittyy neljänkymmenen minuutin rastinottoharjoituksiin eikä kilpailuissakaan jouduta kuin poikkeustilanteessa venymään ulos tuolta mukavuusalueelta, ei ole ihme ettei pitkän matkan kilpailuihin helpolla uskaltauduta. Pitkän matkan suunnistajaksi ei synnytä vaan siihen kasvetaan – näitä kisoja ei opita kuin niitä riittävän usein juoksemalla. Nykytahdilla kestää seuraavat kymmenen vuotta ennen kuin nousevilla nuorilla urheilijoilla on vaadittu määrä pitkiä kisoja takana. Kysykää vaikka Lakasen Janilta tuosta prosessista.

Jatkuvan näytön ohella toinen Janne Salmen maajoukkueen ulkopuolellekin näkyneistä teeseistä on ollut erityinen juoksuvauhtiin ja fysiikkaan panostaminen. Tämä lienee näkynyt niin maajoukkueurheilijoiden harjoittelussa kuin lisääntyneenä osallistumisena hölkkäkisoihin. Ryhmien ulkopuolelle tämä on näkynyt lähinnä katsastuskilpailujen selkeänä teknisenä helpottumisena. Trendi fysiikkaan panostamisesta on ehdottoman oikea, toivon vaan todella että se saavuttaa myös laajemmat joukot – ja että seuraavana painopistealueena on pitkä matka ja sillä vaadittavan raakuuden korostus. Vaikkei kyseessä ole mikään yhden miehen show, on päävalmentaja vahva asennekasvattaja.

En kuitenkaan ole suunnistajan sielunelämän ja arvomaailman suhteen aivan niin pessimisti kuin yltä voisi ajatella. Ei tarvitse katsoa kuin SM pitkän matkan karsintaan ilmoittautuneiden ja jonkin finaalin läpijuosseiden määrää (2007 H21 215 finalistia) kun voi vetää johtopäätöksen että pitkä matka ja vaativa perinteinen suunnistus kiinnostaa sittenkin! Ja miksei kiinnostaisi, SM pitkä matkahan on ollut ainakin 2000-luvulla poikkeuksetta aivan loistava kisa. Vastaavanlaista perinteiden arvostusta heijasti tyrmäävä vastaanotto Jukolan kahdeksannen veljeksen syntyyn.

En usko että suomalainen perus kilpasuunnistaja harjoittelee sen vähempää tai huonommin kuin ruotsalainen kilpakumppani. Tässä valossa on mielenkiintoista että naapurimaassa pitkät kisat kuuluvat jokaisen itseään kunnioittavan suunnistajan ohjelmistoon, viikonloppu viikonlopun jälkeen. A-lång on sarja, johon halutaan ilmoittautua ja lyhyessä juoksemista pyydellään vaivihkaa anteeksi. Att slita hårt; fyysinen haaste kuuluu oleellisena osana Ruotsalaisen perusjampan suunnistusideologiaan. Näin siis maailman tasa-arvoisimmassa maassa. Onko voimakkaan seura- ja yhteisharjoittelukulttuurin syytä vai vahvojen kilpailutraditioiden seurausta, että Ruotsinmaalla järjestetään useita makeita pitkänmatkan kilpailuita joka viikonloppu? RunOway:sta ja SOFT:in kilpailukalenterista voi itse kukin asian helposti todeta. Ainakin Ruotsissa kilpailut ovat voimakkaammin profiloituneet joko keskimatkan tai pitkän matkan kilpailuiksi. Lisäväriä kalenteriin tuovat myös elinvoimaiset yösuunnistuskilpailut ja viestikulttuuri. Suomessa nämä kilpailumuodot elävät enää lähinnä suunnistustarustossa, kiitos seurafuusioiden, huippujen keskittymisen ja yhteisöllisyyden rappion. Mutta kärsiikö pitkä matka itse asiassa aivan näistä samoista syistä?

Ruotsin ja Suomen mallin ero herättää kysymyksen onko Ruotsissa tajuttu jotakin mikä Suomessa on ohitettu? Onko jatkuva pitkien kilpailuiden tarjonta pitänyt yllä kysyntää vai onko kysyntä luonut tarjonnan, siihen en osaa vastata. Toinen hyvä kysymys on tiedetäänkö suomalaisissa seuroissa ja liitossa, minkälaisia kilpailuja suunnistuskansa kaipaa? Ovatko sprintit ja pidennetyt keskimatkat se suuntaus, johon halutaan kritiikittä mennä vai onko tähän tilanteeseen vain vaivihkaa ajauduttu ilman sen suurempia visioita? Ovatko laajakaista, onlineseuranta ja kisakeskus urheilukentällä vaativaa, haastavaa, mielenkiintoista ja ennen kaikkea vaihtelevaa suunnistustehtävää tärkeämpiä? Palataan siihen peruskysymykseen, kenelle kilpailuita oikein järjestetään. Voisiko liittojohtoisesti toteutettava kysely tuoda lisävaloa tähän asiaan? Taikka avoin foorumi Suunnistus.netissä?

Mikäli kysyntää löytyy, lääkkeet pitkän matkan pelastamiseen ovat olemassa.



Pelastetaan pitkä matka!

Kilpailujen määrää ei missään tapauksessa ole varaa lisätä ainakaan huhti-lokakuun välisenä aikana. Jos pitkän matkan kilpailuiden tarjontaa halutaan kasvattaa, on ehdottomasti keskityttävä jo olemassa olevien tapahtumien profilointiin. Tällä hetkellä kalenterista löytyy puolisen kymmentä selvästi keskimatkaan profiloitunutta kilpailua kuten Forssa Games, Crescent-Iltapika, Husqvarna-kisat ja Hollola-Rastit. Lisäksi useimpien kaksipäiväisten lauantai on selvästi pyhitetty keskimatkan kilpailulle. Jos haluaa juosta keskimatkaa, tietää minne suunnata. Toisin on pitkän matkan laita. En hakemalla hakemallakaan löydä kalenterista tai muistikuvistani ainuttakaan selvästi pitkän matkan kilpailuksi brändättyä tapahtumaa, Raatojuoksua lukuunottamatta. Lähimmäksi pääsee Suunto Games, jossa sunnuntaina on usein perinteitä kunnioittaen tarjottu pitkää matkaa halukkaille, 1:15 000 kartalla. Tänä vuonna siitäkin on näköjään luovuttu, syystä tai toisesta.

Yksinkertaisin tapa kasvattaa pitkän matkan kilpailutarjontaa olisi lyödä kaksipäiväisissä kisoissa pääsarjojen ja junioreiden sunnuntain matkoihin 2-3km lisää. Osallistujakatoa tuskin tarvitsee pelätä, tarjotaanhan jo nykyisinkin vaihtoehtona myös se lyhyempi. Uskoisin että sopivia ja myyviä ajankohtia löytyisi niin kauden avausviikonlopuista (Raseborg, Ankkurirastit) ajatelleen 10milaan valmistautumista ja elokuun lopulta SM pitkän matkan kenraalina. Kilpailukalenterin rakenne pitäisi luoda niin, että viikonloppuina olisi tarjolla sekä pitkää että keskimatkaa, ei kahta keskipitkää tai keskilyhyttä. Pitkää matkaa olisi ehdottomasti tarjottava myös A-sarjoissa.

Heinäkuun rastiviikkojen matkavalikoimaan pitäisi myös saada vastaavanlaista lisävaihtelua – kunnon pitkä matka ennen välipäivää ja keskimatkan kilpailut tämän ympärille toisivat mielenkiintoa ja haastavuutta ilman että kokonaisrasitus juurikaan muuttuisi. Tänä vuonna KRV:n H21E-sarjan pisin kilpailu on reippaat 10 ja FIN5:llä 11.3km, noin perspektiiviksi. Lahti-Suunnistukset, Varsinais-Suomen rastipäivät ja muut heinä-elokuun perinteiset kilpailut voisivat nekin palvella loistavana valmistautumisena ajatellen syksyn SM-kisoja. Edellä mainituilla keinoilla saataisiin helposti triplattua mahdollisuudet kokea pitkän matkan suunnistusta ja samalla kasvatettaisiin kilpailukalenterin vaihtelevuutta. Minun on vaikea nähdä yhtään häviäjää tässä pelissä.

Kevätkauden rakenne on selvästi sprintti- ja keskimatkapainotteinen ja tässä mielessä SM-keskimatkan siirtäminen kevääseen voisi olla perusteltua. Kesäkaudella voisi vastaavasti helposti lisätä pitkien kilpailujen tarjontaa esim. yllämainituin keinoin. SM-erikoispitkän osallistujamäärätkään eivät ainakaan voisi nykyisestä pudota, mikäli se siirrettäisiin juostavaksi syksyllä. Itse asiassa; onko erikoispitkän alennustila seurausta heikosta pitkän matkan tarjonnasta, kilpailumuodosta vai aikataulusta? Pienet kalenterimuutokset voisivat olla kokeilemisen arvoisia.

Odotan mielenkiinnolla mistä löytyy seura, joka ensimmäisenä tarttuu härkää sarvista ja ottaa määrätietoiseksi tavoitteekseen tarjota perinteistä pitkän matkan suunnistusta, vaihtelevaa suunnistustehtävää, pääsarjoille ja junioreille 1:15 000 kartalla. Lienee utopiaa ajatella että liittojohtoisesti lähdettäisiin Ruotsin linjoille siitä että rankilistalle kelpaava pitkän matkan kilpailu on järjestettävä viisitoistatonnisella. Jotakin vastuuta heittäisin sinnekin suuntaan, jos ei muuta niin kilpailukalenteria ohjaavana voimana ja mielipidevaikuttajana. Jos perinteidenpuolustajia ei suunnistusyhteisöstä löydy, ollaan kohtapuolin tilanteessa, jossa jaossa on kahden sijasta kolmet SM-mitalit lajeissa, joita ei muuten Suomessa harrasteta.


Kuka ottaa brändikseen pitkän matkan?




Kirjoittaja toivoo vielä joskus kesyttävänsä pitkän matkan. Toistaiseksi se on ollut miestä kovempi, kerta kerralta. Keskustelu pitkän matkan tulevaisuudesta ja suunnasta on sopivilla foorumeilla erittäin tervetullutta.


10.5.08

kevään eka suunnistuskisa?


Kuntosalilta kotiuduttuani aloin penkkiurheilijaksi, kotisohvan suunnistusanalyytikoksi. Seurasin Prisma-rastien onlinea.


Melkoinen keskimatkan kisa kun kolmonen häviää reilut 3min, kymmenen joukkoon selviää 5'37'' tappiolla. Tolkuttomia eroja ja tolkuttomasti keskeytyksiä. Mistään mitään tietämättä ja karttaa näkemättä tulee väkisin mieleen että kyseessä on ollut kevään ensimmäinen vanhan ajan haastava keskimatkan suunnistuskisa. Siihen kun on lähdetty tyypillisellä Huippuliiga-asenteella, lievällä ylivaudilla ja riskillä, hakemaan tulosta niin ensimmäisten koukkujen jälkeen homma on karannut lapasesta. Voisiko olla että 10mila, yyteri ja paimion sairaala-alue on jättänyt hieman valheellisen kuvan siitä mitä tämä tuntemani laji pohjimmiltaan on? Näkyväisyyden heikkeneminen on sekin viimeisen viikon aikana muuttanut hommaa yllättäen haastavammaksi. Yhtä kaikki, älyttömän huonoja suorituksia oli luvattoman paljon. Oli siellä toki kaksi ilmeisen kovaakin miestä joukossa.


Punamustasta näkövinkkelistä tilanne voisi olla valoisampikin näin viittä viikkoa ennen Jukolaa, jota ainakin joissakin piireissä pidetään kauden ja suunnistusmaailman tärkeimpänä starttina. Kokemattomampi voisi vetää huippuliigan, katsastusten ja 10milan tulosten perusteella jo senkinsuuntaisia johtopäätöksiä ettei Pohjois-Karjalan suunnalla ole kaikki kunnossa. Eikä aivan perusteetta: kun kautta on käyty jo viikkotolkulla ovat Antti Harjun kymmenes ja Hymyilevän Hannun 11. sija EM-katsastuksista ainoat valopilkut Anders Åkermanin huippuliigan 12. sijan lisäksi. Kun siihen lisätään flunssakierteen vaivaama Hernelahti ja muutama telakalle siirretty runkomies, niin huippukuntoisten Tölkön, Thierryn ja Nurmosen Anan (jos on intissä oppinut numerot) varaan jää melkoisesti. Olisiko näin että tänä vuonna KR lähtisi viivalle haastajana ilman voitto-odotuksia? Toki ei sovi unohtaa kokemuksen tuomaa etua - kunhan se purkautuu nälän ja nöyryyden, ei kylläisen ylimielisyyden kautta.


Kello käy ja paketti ei ole kasassa. Mistä löytyvät ne viisi hyökkäjää pyörittämään ylivoimaa vai pitäisikö valmennuksen kaikesta huolimatta kaivaa esiin se vuoden 2005 pelikirja?