Akkojen määriä ja rapakuntoa

Vko 4:

Alkuviikko lihastilanteen takia kevennystä

ma: ap: CT 40' + jumppa 15', lihaskipuja ja kireyttä vielä
ti: ap: Ju 6km 34' Kuusijärven ympäri, parasta tähän asti.
ke: ap: Cy 20x1'/30'' (Aerk-Anak) + averr/lverr 10'+10' + takareisijumppa 15' ip: FT/hieronta
to: ip: Cy 60' hiljalleen spinningfillarilla
pe: ap: Salilla: CT 20' + voima 90' + CT 20'. Muutin treeniä ja jätin kyykyt pois mutta lisäsin suoria takareiden koukistuksia ja etureisiliikkeitä vastuskumin kanssa.
la: ap: Ju 7km 40' ip: H(p) 90' PK2, 21km Perniössä. Mäissä iski joku vanha pirulainen ja piti ahistaa puolitosissaan.
su: H(p) 105' 21km, pöpperökeli, lankku jäätyi kun latu alkoi kostua. Aika väsynyt olotila kropassa.

Yht: 9:40 (voima x 1, Ju 13km, H x 2 42km)

"Yllättävän helposti meinaa ajautua urheilijan dilemmaan siitä että tekeminen on perillemenoa tärkeämpää. Paljon helpompi kehottaa lepäämään kuin itse sanomaansa toteuttaa."

Vko 3:

ma: lepo, kevyttä hermosärkyä
ti: Ju 10' + venyttely. Tuntui sen verran hyvältä että tulin heti pois kun ei huvittanut
ke: Salilla: CT 15' + Ju 10' (2km) + voima 80' + CT 20'; kyykyt 20x20kg + 2x15x30kg + 4x10x40kg + 2x15x30kg. "herkät lihakset"
to: H (p) 23km Hakunila 110', -20'C. Lihaskipuja
pe: ap: CT 10' + Ju 5x1000m (5.10-4.30/km) / 75'' + Cy 10'. Totuttelua, lihaskireyttä
ip: H (p) 75' 18km Kuusijärvi. Ei toimi lankku eikä mies.
la: Salilla: CT 20' + Voima 70' + CT 10'. Kyykyt 20x20kg + 2x10x30kg + 2x8x40kg. Lonkan kiertäjät, ulkoreisi ja pakara tukossa. Pakko keventää nyt, lihastasolla mennään yli kun taukoa takana 1,5 vuotta ja oikea jalka tuhannen heikko.
su: Cy 50' spinninfillarilla hiljalleen ja hyvät venyttelyt

Yht: 8.40 Vo x 2 (2.30) Ju 10km H x 2 (3.05, 41km)