Kuntoutusta käytännössä

Vko 2

ma: lepo
ti: ap: CT 30' + voima 70' + CT 20' : kyykyt 20x20kg + 4x10x30kg + 3x10x35kg
ip: Cy 20x1'/30'' + verr 10' + 10' spinningfillarilla, max syke 163
ke: Hiihto (p) 70' ~14km. Varovaista, pakaran ulkosyrjä ja takareisi kiristyy mutta ei kipua.
to: ip: CT 25' + voima 40' + CT 20' : väsynyt olo joten raju kevennys voimassa. Kireyttä takareidessä
pe: ap: Ju 6,5km sis. muutaman lyhyen kävelypätkän. Ihan ok, lonkankoukistajat ja pohkeet väsyy. Pakara ja takareisi oireeton
ip: CT 40' kevyesti
la: CT 20' + voima 85' + CT 15: kyykyt 20x20kg + 2x10x30kg + 2x10x40kg + 2x10x30kg. Ok
ip: Cy 45', sis. 10x1'/1' aerobisella kynnyksellä
su ap: Hiihto (p) 25km 135' Tiian kanssa, kevyesti, ei kipuja.

Yht: 12.00 (3xvoima, 1xlepo, 2x hiihto, 1x Ju)

Vko 1:

ma: lepo, hermosärkyä
ti: lepo, venyttely ei sopinut vielä
ke: CT 20' + kestovoima 90' + CT 20': kyykyt 20x10kg + 2x 15 x20kg + 3x10x30kg + 2x 15 x 20kg
to: CT 40' + Ju 10' + CT 20' + Ju 15' liikuntasalissa.
pe: CT 20' + Ju 6' matolla + Kestovoima 80' + CT 20': kyykyt 2x20x20kg + 4x10x30kg + 2x20x20kg
la: Ju/kävely 7km, juoksua pätkissä noin 4km
su: Cy 20' + kestovoima 70' + Ju 15' (2.5km) Kannusillanmäki. Askel alkoi jo vähän pyöriä

Yht 8.15 (2xlepo, 3xvoima)

Vko 53:

ma: CT 20'+Ju'+CT 20' + Ju 10' + CT 20' -->90'. Juoksua liikuntasalissa Kumpulassa 4x 400-800m, yht noin 2km. Parasta tähän asti, ei käy enää SI-niveleen mutta pakaran yläosan ulkoreunoille. Venyttelyt
ti: ap 5x4'/1' Spinningfillarilla, vedot seisten + verr 16'+10' syke max 169. Keuhkot repeää. ip: Kävely 60', vähän ärtynyt istuinkyhmy ja pakara. 9vkoa operaatiosta
ke: CT 32', kevyt päivä
to: Salilla CT 20' + kestovoima 90' + CT 20'. Kyykyt 5x15x20kg. Aloitin tekemään kumarruksia eteen toinen jalka sivulla; tehokkaasti käy pakaraan ja venyttää reiden sisäosia ja takareiden sisäpuolta. Venyttelyt
pe: Juoksukävely 7km 50' + CY 30' , juoksua pätkissä noin 4km, hiljasta hölkkää jossa vain eilisen voimatreenin aiheuttamaa kireyttä/kipuilua pakarassa. Muuten taas parempaa kuin ma. Iltakävelyt 40min + venyttelyt
la: ap: CT 40' + CY 20' + voima 15' + CT 20' -->95' Kyykyt 3x10x20kg. ip: Spinningfillarilla 20x60''/30''. Joka toinen seisten. + verr 20'. Tuntui hyvältä. Venyttelyt
su: Salilla CT 20' + kestovoima 30' (lattiajumppa) + Ju matolla 12' (2km, max vaunti 5.35/km. Pakaran ulko-osassa kipuilua, alaselkä ja takareisi ok) + kyykyt/keskivartalo 40' + CT 20'. Kyykyt + pohkeet 2x20x10kg + 4x10x20kg + 2x20x10kg. Illalla pitkät venyttelyt.

Yht 12.30. Voima x2 (2.45) VK x2 (0.55) Ju x3 8km. 

Vko 52:

ma: lepo, istuminen käy ristiluuhun ja alaselkään
ti: Salilla Crosstrainer (CT) 20' + kestovoima 80' + CT 20': Kyykyt 10 x20x10kg. Venyttelyt
ke: CT 20'+ Ju 4x400m + JuTekn kävellen + CT 25' + keskivartalo 10'. Venyttelyt
to: Kävely 90' tie/lumipolut/hanki + CY 30'. Pakaran ulkosyrjä ja reiden ulkosyrjä väsyy lumipöpperössä. Tukilihakset?
pe: Kävely lumipoluilla 75 + jumpaa 30'. Lihakset kireinä, takareisi/pakara/SI-nivel oireilee.
la: lepopäivä vaakatasossa
su: Salilla, CT 20' + Kestovoima 80' + CT 10'. Kyykyt 1x20x10kg + 4x15x20kg. Venyttelyt. Ok, lepo auttoi


Yht 8.50, voima x2 (3.10) Ju 1.5km

...

Vko 47

Ma: lepo
Ti: salilla CT 15 ' kestovoima kv/jalat/yv: minikyytkyt kepillä 3x40, pohkeet 3x40. Muut liikkeet 2 x 20-30. 3vkoa toisesta takareisioperaatiosta
Ke: lepo
To: salilla CT 20 + kestovoima 60'. Minikyykyt /pohkeet 4x40, muut 2 x 20-40 + CT 5'
Pe: lepo
La: salilla CT 30' + kestovoima kuten to + CT 10'. Hyvältä tuntuu
Su: lepo

Yht 4h10min - leikkauksesta reilu kolme viikkoa, kuntoutuksen ensimmäinen jakso. Kuorma-lepo vuorottelua. Hyvältä tuntuu pääosin, to ensimmäistä kertaa auton ratissa ja istuin pidempiä jaksoja.