Askel askeleelta

Laitetaanpa vähän totisempaa tarinaa tähän väliin. Kävin taas perjantaina Tuomaksen luona ja mieshän laittoi heti isompaa vaihdetta silmään. Nilkanheiluttelusta otettiin askel eteenpäin ja saan (vihdoin?) alkaa treenaamaan pohjetta ja kyykkyjä. Lauantaina kävely olikin sitten melkomoista lievästi itseensä ottaneilla reisillä. Jostain kumman syystä etureidet eivät vahvistu kepeillä kävellessä.

Vuoden vaihteeseen asti mennään seuraavalla sapluunalla:

Tavoite 7.12.-31.12.: Kävelyn normalisointi ja pohjelihaksen vahvistuminen

- 1 lepopäivä /viikko

Kuntouttavat liikkeet ja kävelyharjoittelu / päivittäin

-nilkan ojennus/koukistus ilman vastusta ja kuminauhalla vastustaen
-painonsiirrot oik. jalalle
-1 jalalla seisominen, tasapainoilu
-varpailla kävely, pohkeen aktivoinnin ja käskytyksen harjoittelu
-kävely pohkeen aktivointi korostaen, kevyt kävelylenkkeilä max 30min. Tasainen alusta.

Voimaharjoittelu (kestovoima) / 3 krt viikko

-varpaille nousu kahdella jalalla -> pohje väsyksiin
-kyykyt (syvä / eri kulmat), korotus kantapään alla. Pitkät sarjat, max 20kg lisäpaino
-lohkankoukistajat, 2 eri liikettä
-muiden lihasryhmien jumppa

Vesijuoksu /~3krt viikko

-aerobista
-matalassa vedessä pohjakontaktilla kev. pohjehyppyjä ja juoksua

Kuntopyörä / viikon tunnit täyteen

-poljin päkiällä
-ei putkelle
-frekvenssin kautta

Ainakin alkuun pohje ja kävely kehittyy kukonaskelin. Tosin jalkapohjan lihaksisto kipeytyy ja haavan alue turpoilee jonkin verran. Tuosta ylläolevasta listasta kun kasaa sopivan kokonaisuuden niin päästään ruostuneiden matikantaitojen perusteella tahtiin 12 harjoitusta / viikko + kuntoutukset. Tunteja tulee väkisin, tehoja saa irti spinningfillarilla. Jos hikoilua käytettäisiin tehon mittana sykkeen ja happojen sijaan olisin varmasti yksi koviten harjoittelevista suunnistajista.