Kuntoutus kick-off

Viime perjantaina käytiin Tiian kanssa Sallisen Tuomaksen luona Koskella hakemassa apua ja tukea kuntoutukseen, monivammapariskunta kun ollaan. Pitkän prosessin alussa ollaan ja pitkää pinnaa ja kovaa työtä vaaditaan ennen kuin jalka on kunnossa. Onneksi en ole koskaan töitä pelännyt!

Laitetaan tähän malliksi seuraavan kahden viikon tavoitteet ja kuntoutussuunnitelma, jospa siitä joskus tulevaisuudessa olisi apua jollekulle vastaavassa tilanteessa:

Tavoite 23.11.-7.12. : Kävelyn normalisointi, pohjelihaksen aktivoituminen ja paluu urheilijan kirjoihin säännöllisen liikunnan avulla

Kuntouttavat liikkeet:

-nilkan ojennus/koukistus ilman vastusta
-nilkan ojennus/koukistus kuminauhalla vastustaen

Näitä 1000 toistoa/päivä noin suunnilleen. Vie muuten aikaa !

"Treeni":

-kuntopyörä, poljin jalkapohjan keskellä 1vko, sen jälk. siirto päkiälle.
-vesijuoksu (aluksi tuen kanssa), varottava pohjakontaktia
-muiden lihasryhmien harjoittelu (kestovoima)

Kävelyharjoitteet:

-painonsiirrot oikealle jalalle
-askelluksen harjoittelu
-rauhallinen kävelyharjoittelu / painonsiirto, askelpituus, rytmi
-vähitellen kävely hieman pohkeen aktivointia korostaen

Eli nyt kun leikkauksesta on vajaat kolme viikkoa, on painoton pitkittäissuuntainen liike sallittu, painon kanssa ei koko liikerataa. Kaikki sivuttaisliike on pannassa. Kestävyysharjoitteluun pääsee käsiksi pikkuhiljaa kuntofillarin ja vesijuoksun avulla. Parin viikon päästä katsotaan taas uusi ohjelma. Oikein odotan sitä aikaa kun pääsen todella tekemään jalkaa kuntouttavia ja kehittäviä liikkeitä (6vk -->) ; luultavasti löytyy uusia ärsykkeitä ja harjoitteita, loikkavalmentajalta.

On tässäkin toisaalta tekemistä - ei ihan SM-kunnossa olla vielä.